“打篮球，下肢力量相对更重要，上肢当然也不能完全忽视。下肢帮助你站稳，站不稳本无法发力，防守中这是最关键的。上肢力量则可以让你把球控制在使自己比较舒服手的位置，站得再稳，不了手也没用。另外腰腹力量也很重要，因为下的力量是通过腰腹传导到上的。”基德正。

“看对手安排，看你防的是谁，如果是不擅长投篮的人，当然要多协防，预判到对手不喜传球，肯定要投篮，也可以协防。如果你防的是号得分手，科比、韦德、詹姆斯，那就别跑了，等着队友来帮你吧。”

周轩问：“那佩顿的秘诀是什么？”

“我到现在都怀疑这事的真实。”

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“那上肢不练吗？”周轩承认确实力量肯练就会变，他卧推已经比刚来国时多了，84公斤状态好，憋气也能挑战一个。

基德微笑：“我也怀疑，但就是有很多人相信加内特能摸篮板上沿，博伊金斯卧推140公斤，没办法，有些人脑就那么简单。”

是我或者佩顿巅峰时期也没法弥补。比如一个205cm以上的大个在面前投，你全力起也摸不到他的睛，更没法封盖的。哪怕你有内特罗宾逊的弹，早了也只是容易被造犯规而已，这相信你也明白。”

如果是城，不畏惧任何对抗很容易理解，但佩顿193cm，重82公斤不怕错位就太不可思议了。

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服务生上菜了，基德了鲈鱼，看周轩吃羊，笑：“你重增加到85公斤至90公斤会让你在1号位有优势，不怕2号位，可饮结构也要健康些，少吃量，那会增加你的脂肪量，增加肌才有用。”

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“瘦，不代表对抗能力差。当然，有重还是好的，我卧推84公斤，五个。听说博伊金斯最大卧推140公斤，我从没尝试过那事情，有人会觉得博伊金斯对抗能力比我吗？”

只是聊了几句，周轩就得到了一些启示，在错位的时候更有心得了，可他还是没法的像基德一样好，因为基德的格比他壮，在错位后能够抗住人，不怕对抗，但他错位很吃亏。看的话，189cm和193cm是没有多少差距。可基德有95公斤，经过健，周轩也只有84公斤。

易建联在nba打不好，移动慢的姚明却能统治低位，就因为姚明有一双，下盘稳健，而不是他把胳膊练的有多。

周轩心想，我现在吃量中餐都没增，吃没量的会不会直接就瘦没了？一运动，有量也都消耗去了。

周轩了。“那正确的方法应该怎么呢？”

“你算问对人了，佩顿靠的是捷。一个小个后卫需要那么大的力量什么呢？力量不同于其他的素质，只要肯练就是可以成绩的。但力量过大，绝对会影响捷和协调。科比2003年有一段时间疯狂增重，增加力量训练和对抗训练。但最后，他自己说还是要减少力量训练，因为这影响到了他的捷。你想在防守端抗住人，下肢力量够就行了。”

周轩听的非常认真。“如果对手举打呢？”

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他考虑了一下，又问：“我在对抗的时候吃亏，重比你轻，可是我看佩顿比我还瘦，我和他的差距在哪里呢？”

基德淡淡：“不要，只跟着，后卫的首要任务不是盖帽，把握对手攻的节奏，在他把球举前先下手切球。举个例，有些人喜背拿球，然后靠着对抗挤开对手转投篮，比如你的队友扎克兰多夫。可哪怕是他，在转面框的那一刹那，球也是在以下的。拿球、屈膝、起、投篮，所有人练习投篮都是这个节奏，只有这样才会准。如果对手转的时候球在以下，只要你的手够准，够快，有可能抢断成功。”

“听君一席话，胜读十年书啊。”周轩笑。

吃了几，他又问：“协防方面怎么好呢？”

“再他转后立即贴，如果球一直举，很难保证投篮节奏，传统内线解决这个问题的方法是背运球，转手，比如姚明，所以他的投非常难防，对手很难将球打掉。可这样的球员全联盟有几个？防不住也是正常的。”基德笑。

周轩一就通，准备回去问问能教练，更多锻炼下肢力量。